وٹامن بی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

• اس کی علامات کیا ہیں؟وٹامن بیکمی۔
بی وٹامنز کی اپنی خصوصیات ہیں اور وہ منفرد جسمانی کردار ادا کرتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کی کمی جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

وٹامن بی 1: بیریبیری۔
وٹامن B1 کی کمی بیریبیری کا سبب بن سکتی ہے، جو نچلے اعضاء کے نیورائٹس کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ شدید حالتوں میں، نظاماتی ورم، دل کی ناکامی اور یہاں تک کہ موت واقع ہوسکتی ہے۔
ضمنی ذرائع: پھلیاں اور بیج کی بھوسی (جیسے چاول کی چوکر)، جراثیم، خمیر، جانوروں کی افل اور دبلا گوشت۔

وٹامن B2: گلوسائٹس
وٹامن بی 2 کی کمی علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے اینگولر چیلائٹس، چیلائٹس، اسکروٹائٹس، بلیفیرائٹس، فوٹو فوبیا وغیرہ۔
اضافی ذرائع: دودھ کی مصنوعات، گوشت، انڈے، جگر، وغیرہ۔

وٹامن بی 3: پیلاگرا۔
وٹامن B3 کی کمی پیلاگرا کا سبب بن سکتی ہے، جو بنیادی طور پر ڈرمیٹیٹائٹس، اسہال اور ڈیمنشیا کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
اضافی ذرائع: خمیر، گوشت، جگر، اناج، پھلیاں، وغیرہ۔

وٹامن B5: تھکاوٹ
وٹامن B5 کی کمی تھکاوٹ، بھوک میں کمی، متلی وغیرہ کا سبب بن سکتی ہے۔
اضافی ذرائع: چکن، گائے کا گوشت، جگر، اناج، آلو، ٹماٹر وغیرہ۔

وٹامن B6: Seborrheic dermatitis
وٹامن B6 کی کمی پیریفرل نیورائٹس، چیلائٹس، گلوسائٹس، سیبوریا اور مائیکروسیٹک انیمیا کا سبب بن سکتی ہے۔ بعض دوائیوں کا استعمال (مثلاً تپ دق کے خلاف دوا isoniazid) بھی اس کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
اضافی ذرائع: جگر، مچھلی، گوشت، پوری گندم، گری دار میوے، پھلیاں، انڈے کی زردی اور خمیر وغیرہ۔

وٹامن B9: فالج
وٹامن B9 کی کمی میگالوبلاسٹک انیمیا، ہائپر ہومو سسٹینیمیا وغیرہ کا باعث بن سکتی ہے، اور حمل کے دوران اس کی کمی پیدائشی نقائص کا باعث بن سکتی ہے جیسے کہ نیورل ٹیوب کے نقائص اور جنین میں پھٹے ہونٹ اور تالو۔
اضافی ذرائع: غذائیت سے بھرپور غذا، آنتوں کے بیکٹیریا بھی اس کی ترکیب کر سکتے ہیں، اور سبز پتوں والی سبزیاں، پھل، خمیر اور جگر میں بہت کچھ ہوتا ہے۔

وٹامن بی 12: خون کی کمی
وٹامن B12 کی کمی میگالوبلاسٹک انیمیا اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے، جو شدید خرابی اور طویل مدتی سبزی خوروں میں زیادہ عام ہیں۔
اضافی ذرائع: جانوروں کے کھانے میں وسیع پیمانے پر موجود ہے، یہ صرف مائکروجنزموں کے ذریعہ ترکیب کیا جاتا ہے، خمیر اور جانوروں کے جگر سے بھرپور ہوتا ہے، اور پودوں میں موجود نہیں ہوتا ہے۔

مجموعی طور پر،وٹامن بیعام طور پر جانوروں کی آفل، پھلیاں، دودھ اور انڈے، مویشیوں، پولٹری، مچھلی، گوشت، موٹے اناج اور دیگر کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ اس بات پر زور دیا جانا چاہئے کہ مذکورہ بالا متعلقہ بیماریوں کی بہت سی وجوہات ہیں اور یہ ضروری نہیں کہ وٹامن بی کی کمی کی وجہ سے ہو۔ بی وٹامن کی دوائیں یا صحت سے متعلق مصنوعات لینے سے پہلے، ہر ایک کو ڈاکٹر اور فارماسسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔

عام طور پر، متوازن غذا والے لوگ عام طور پر بی وٹامن کی کمی کا شکار نہیں ہوتے اور انہیں اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس کے علاوہ، بی وٹامنز پانی میں گھلنشیل ہیں، اور اس کی ضرورت سے زیادہ مقدار جسم سے پیشاب کے ساتھ خارج ہو جائے گی۔

خصوصی تجاویز:
درج ذیل حالات کا سبب بن سکتا ہے۔وٹامن بیکمی یہ لوگ ڈاکٹر یا فارماسسٹ کی رہنمائی میں سپلیمنٹس لے سکتے ہیں:
1. کھانے کی بری عادات، جیسے چست کھانا، جزوی کھانا، بے قاعدہ کھانا، اور جان بوجھ کر وزن پر قابو رکھنا؛
2. بری عادتیں، جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی؛
3. خصوصی جسمانی حالتیں، جیسے حمل اور دودھ پلانے، اور بچوں کی نشوونما اور نشوونما کی مدت؛
4. بعض بیماریوں کی حالتوں میں، جیسے کہ عمل انہضام اور جذب کا کام کم ہونا۔
مختصر میں، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ آنکھیں بند کرکے دوائیوں یا صحت کی مصنوعات کے ساتھ ضمیمہ کریں۔ متوازن غذا والے افراد عام طور پر وٹامن بی کی کمی کا شکار نہیں ہوتے۔